悩み解決策の具体案！悩みを解決する方法は考え方を変えれば見つかる

漠然と抱える悩み、考え込んでしまって一向に思い付かない悩みの解決策。

悩みを解決する方法が見つからないのは、悩み解消のための考え方が一方通行になってしまって思考が巡っていないことが原因かも。あとはネガティブ思考に陥ってる場合もあります。

悩みには負の感情がセットになっているもの。まずはフラットな感情にマインドセットして、淡々と悩みを具現化していく考え方が有効ですよ。

今回は私が日頃から実行している、具体的な悩み解決策を見つける方法、悩みを解消するための考え方をお伝えします。

【事前準備】悩みを解決する方法を実行する前にしたいこと

悩みを抱えているときって、気持ちの中にもやもやとかイライラの感情が溜まっているものですよね。不安や心配事も悩みのひとつであるかもしれません。

私はそういう負の感情を持つこと自体はマイナスではないと思っています。解決前の悩みについて考えているのだから、あらゆる感情が渦巻いても当然のこと！ただ負の感情から抜け出せない、コントロール不能なのは考えもの。

もやもやしていることに不満なら「もやもやがあってもOK」と自分を肯定してみてください。イライラがおさまらないなら、「怒ってるのね〜」と自分の状態を認識してみる。
自分をダメだと思うと自己否定のループにハマってしまいます。本来考えたいのは悩みの解決策。それをうまく考えられなくなってしまうのですよね。

負の感情を含めた自分をまるごと認めてあげることで、手放すことが楽に行えるようになります。もやもややイライラの不満、過剰な不安や心配、そういった負の感情は悩みの解決策を実行する上で邪魔になってしまう気持ち。手放してフラットな感情を整えてから悩みを解決する方法に手をつければ、悩み解消までの道のりがスムーズになりますよ。

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【悩みを解決する方法】悩みの解決策を見つけるための具体案

悩みを解決する方法①解決したい悩みをノートに書き出す

悩みの解決策として欠かせないと思うのは、頭の中でぐるぐるしている悩みを頭の外に出していく作業。

頭の中で考えているだけだと堂々巡りしてしまって進まない思考も、ノートに書き出すことで悩みの内容を具現化できます。悩みを解消するには悩みを明確に把握するのが近道です。

頭の中にいろんな悩みが連なっていると、考える余裕がなくなってしまう気がするのですよね。なので些細なことでも一旦ノートに書き出すことで、すっきりとした頭で悩み解決に向き合えます。

悩みを解決する方法②悩みを掘り下げて明確にする

悩みをノートに書くメリットは、頭の中にあるだけだと曖昧で漠然としている悩みを明確にできること。なぜそのことに悩んでいるのか？まで掘り下げて書き出すと、解決策を見つけやすくなります。

例えば、貯金がなく常に金欠、先々の金銭面の心配が絶えない…と「お金」のことで悩んでいるとします。この悩みをノートに書き出してみると

1. 貯金がない
2. 金欠で困る
3. 将来の金銭面が心配

こうなりますよね。
でもこれでは悩みが曖昧。漠然としすぎていて、解決策を練るとっかかりがありません。なのでここから悩みを、貯金がないからなぜ悩むのか？金欠でなぜ困るのか？将来の金銭面が心配なのはなぜか？というところまで悩みを掘り下げてみます。

1. 貯金がない→いざというときに使えるお金がないから不安。
2. 金欠で困る→節約していてもお金が足りなくて欲しいものが買えない。日々のやりくりが大変。
3. 将来の金銭面が心配→今も困っているのに将来はもっと困るのではないか…。

漠然とした悩みを掘り下げてみると、例えばこんな感じでしょうか。これで曖昧だった悩みが明確になりました。ここから解決策を見つけるための次ステップとして、「ではどうするか？」ということを考えていきます。

悩みを解決する方法③疑問系の文章で自分に質問する

悩みをノートに書く上で私が実行しているのは、「疑問系で書いて自分に質問してみる」ということ。明確にした悩みの内容からさらに矢印を引っ張って、質問を書いていきます。

1. 貯金がない→いざというときに使えるお金がないから不安。→いざというときに使えるお金を用意しておくにはどうすればいい？貯金するには何をすればいい？
2. 金欠で困る→節約していてもお金が足りなくて欲しいものが買えない。日々のやりくりが大変。→欲しいものとは本当に欲しいもの？やりくりの方法を見直してみる？
3. 将来の金銭面が心配→今も困っているのに将来はもっと困るのではないか…。→「将来はもっと困る」根拠は？そう思い込んでるだけの可能性は？心配をなくすために今できることは何？

こんな感じで自分に質問することで、悩みの思考を具体的な解決策を考える脳にシフトすることができます。質問に答えようとする脳が働くのでしょうか。質問の形で書くだけで答えが見つかりやすくなるのですよね。

私はこの「？」の疑問系で書くようにしてから、悩みの解決策を見つけるまでのスピードが上がったと実感しています。ノートに書き出して悩みを視覚化した上で自問自答することは、解決する方法を見つける上で役立つのでおすすめです。

悩みを解決する方法④今すぐできる行動を考える

現状への不満、先の心配、将来への不安。これらは考えても仕方のないことです。私も負の感情ループにハマって長々と同じ悩みを考えてしまうことがありますが、そんなときは「今すぐできる行動は？」と解決策を探すのが有効。

現実的に今すぐ取り掛かれる行動を、質問形式で自問自答します。先程のお金の悩みで例を出すと、

1. 貯金がない→いざというときに使えるお金がないから不安。→いざというときに使えるお金を用意しておくにはどうすればいい？貯金するには何をすればいい？→

• 毎月給料を全部使ってしまうから、月の給料が入ったら先に一定額を貯金へ回す。始めからないものとして生活してみる。
• 定期預金について調べる

２. 金欠で困る→節約していてもお金が足りなくて欲しいものが買えない。日々のやりくりが大変。→欲しいものとは本当に欲しいもの？代用できない？やりくりの方法を見直してみる？→

• 欲しいものリストを作成して何を買いたいのか明確にしたうえで、使うときのイメージも考えてみる。
• やりくりの方法を見直すために家計簿をつける・家計簿アプリを試してみる。
• お金を作るために、家にある不用品をリサイクルショップに持っていく、フリマ（フリマアプリ）で販売してみる。

３. 将来の金銭面が心配→今も困っているのに将来はもっと困るのではないか…。→「将来はもっと困る」根拠は？そう思い込んでるだけの可能性は？心配をなくすために今できることは何？→

• まずは金銭面で不安にならない現状を作るために、少しずつ貯金をすることを第一目標にする。
• 将来につながる副業を調べてみる。

このように今すぐできる行動にまで悩みを落とし込むと、漠然とした悩みが解決できる悩みだと判断できます。

悩みを解決する方法⑤自分の悩みを客観視してみる

悩みは「自分のことだから」解決策が見つからないことがあります。

悩みを書き出したノートを見ながら、もしこれが友達からの相談なら？部下・後輩からの相談なら？と考えてみます。相談にどう答えるか、相談されている側の立場で悩みの解決策を考えてみる。

自分を客観視するのは難しいものなので、人の相談に乗ってる感覚で悩みの解決策を考えてみると客観視しやすくなりますよ。自分と切り離して考えることが大事。

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悩みを解決する方法⑥今までと同じ考え方をやめてみる

全く新しい発想がときには必要。考え方はどうしても自分目線に偏ってしまうものなので、同じ考え方から抜け出して多方面でものを見てみるのも悩みを解消するひとつの手だと思います。

悩みをノートに書いて何に悩んでいるのか明確にしたうえで、思いつく限りの解決策を書き出します。そこからさらにこれ以外の方法は？と追求。

別のアイデアをたくさん出してみることを目標にして悩みを解決する方法を考えていくと、これまでの自分の考え方ではなかった解決策を思いつくかもしれません。

悩みを解決する方法⑦肯定的な人になら相談するのもあり

解決策を見つけるときに、人の意見を聞くのも有効です。人に相談するために必然的に自分の悩み・考えをまとめることになので、それだけで新しい発見があるかも。

ただこのとき肯定的な人へ相談するがおすすめ。否定的な人はどんな意見も否定形になってしまうため具体的な解決策が見つかりません。それに悩んでいる最中だと言うのに否定されて無駄に傷ついてしまうのは避けたいところ。

否定的な人ではなく、肯定的な人へ相談する。そこでアドバイスされることはあくまで「人の意見」として参考程度に聞く。でも素直に聞き入れる。そういうスタンスで相談すると、悩みを解決する方法が見つかりやすくなると思います。

悩みを解決する方法⑧ネガティブワードを使わない

悩んでいる自分、できない自分、うまくいかない自分。だからダメなんだ…と落ち込んだり、なんでこうなっちゃうの？と悲しくなったり。

悩みを抱えているは思考が正常に機能していない、くらいに思った方がいい気がします。ネガティブのループは簡単に生まれてしまうもの。悩んでいるから負の感情が溢れてくるんだ思えば、ネガティブにハマってしまうことは減っていくと思います。

ネガティブワードを発言したり心で思ったり自分に向けて伝え続けると、本当にそうであるかのように自らを洗脳してしまうもの。無理にポジティブワードを使う必要はありませんが、ネガティブワードを自分に向けないことは意識しておくと悩み解決に向けても有効なフラットな感情でいられます。

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悩みを解決する方法⑨他人は変えられないことを自覚する

悩みの内容にもよりますが、他人が関わる人間関係の悩みなどの場合、相手がこうしてくれたら…といった考えが頭をよぎるものですよね。

でも自分以外の人を変えることはできないと再認識したいところです。

あくまで行動は自分ベース。他人軸に考えてしまうと解決策は見つかりません。今自分ができることをする、と自分の行動で考えるのが悩みを解決する方法としてスムーズです。

考え方を変えて視野を広く持つと悩みを解決する方法が見えてくる

悩みを解決する方法は、漠然と悩んでいる内容を明確にして、実際の行動として何ができるか？現実的な動き方を考えてみることが有効です。

解決したい悩みがあるときに負の感情がループしていたり、思考が進んでいなかったりする状況に気付いて変化を起こすことが大事ですよね。

私も悩みをうまく解決できずについ考え込んでしまうこともあるので、まだまだ試行錯誤が必要です。悩みは早々に解決して、「今」を快適に過ごしていたいですね。