ポジティブ思考人間おこめです！こんにちは。
元々前向き思考な性格の私は、「ポジティブ日記」を書き続けていることで前向き思考がより強化されている実感があります。
毎日を楽しくハッピーに生きるために欠かせない、私が実践しているポジティブ日記についてご紹介します。
- 前向き／ポジティブ思考を身につけたい
- ネガティブ思考を手放したい
- 前向き思考になるための方法を知りたい
- ストレスを発散して毎日幸せを感じたい
この記事ではこういったお悩みを解決できますよ〜♪
前向き思考が身につく「ポジティブ日記」って？
毎日のポジティブな体験を書き留める日記のことです。
- 幸せに感じたこと
- 嬉しかったこと
- 楽しかったこと
- 感謝したこと
- できたこと
- 気分が上がったこと
など自分の心がハッピーに感じたことを日記に書き出します。
「ポジティブ」と身構えると始めは見つけるのが難しいかもしれませんが、今日起きて、このブログを読んでいるだけでももうポジティブな体験！そう考えるとポジティブ日記は誰にでも書くことができるものです♪
前向き思考人間の私が実践しているポジティブ日記の書き方
本などで紹介されているポジティブ日記や前向き思考でいる方法など、さまざまなものを取り入れて今は私流のやり方で落ち着いています。
普段私が書いているポジティブ日記の書き方をお話ししますね！
ポジティブ日記を書くために用意するもの
ノートとペンを用意。できればノートは自分の気分が上がるようなノートだと◎毎日よりハッピーを感じられます。ペンも書き心地が滑らかとか、書く紙との相性が良いとか、こだわるとポジティブ日記を書くことがもっと楽しくなりますよ♪
ポジティブ日記は感情をアウトプットしてポジティブにマインドセットすることが大切なので、ノートへの手書きでなくてもSNSなどウェブ上に書くのもOKなのですが、私のおすすめはやっぱり手書き。
手を動かしてノートに書くことで頭の中の情報が整理されやすく、思考の深みも増して、ポジティブマインドセットされやすいと実体験で感じているからです。
ポジティブな体験を箇条書きするのが始めやすい
私は文章でポジティブ日記を書いていますが、精神科医で本も出されている樺沢紫苑先生が推奨されている「3行ポジティブ日記」もおすすめ。
今日のポジティブな出来事を3行だけ書くというものです。日記というと文章をイメージしてしまって大変だと思いがちですが、3行だけなら簡単に始められそうですよね。今日起きたポジティブな出来事、ポジティブな体験を「一言でいいから書く」と思うと書きやすいかも。
ポジティブな体験をさらっと箇条書きするだけでも十分効果的です！日記を書かなきゃと思うとハードルが上がるので、始めはメモ感覚で書いてみるのが始めやすいと思いますよ。
3行ポジティブ日記については『アウトプット大全』の本でも紹介されています。▼
起きてからの1日を思い出しながら幸せを見つける
書くときには1日の始まりから思い出して、起こった出来事のポジティブ面を見つけていきます。どんなことがあったか、小さい出来事でも一つひとつ思い出してポジティブを拾っていくとたくさんの幸せがあることを実感できると思います。
毎日は当たり前でなく、奇跡の連続だと思うのですよね。今日起きられたことも、太陽の日差しが心地良いことも、良い香りを嗅ぎながら飲んだコーヒーも。全部当たり前じゃくて幸せなこと♪
日々の幸せを見つけて書き留めていくことでポジティブ日記が完成しますよ。
書く内容は日々のちょっとしたことでいい
ハッピーなことって起きても簡単にスルーできてしまえるものですが、見つけようとすればたくさん見つかって幸福度が上がります。完璧を目指さないで、何も思いつかなかったら難しく考えずに
- ベッドから起き上がれて最高
- 身支度がスムーズにできてハッピー
- 食事が美味しくて幸せ
こんな感じで本当にちょっとしたことでOK！私は日々些細なことで自分を褒めまくっていますよ。（笑）
書いた文章からポジティブをピックアップ
箇条書きで書くポジティブ日記に慣れたら、文章として書くポジティブ日記もおすすめ。
私は毎日長めの文章でポジティブ日記を書いているのですが、文章にするとポジティブポイントがどこに書かれているか一目で分かりづらいのですよね。
なので気持ちが満足するまで（今日の分の1ページがいっぱいになるまで）一通りポジティブ日記を書き終えたら、ポジティブな内容の部分に下線を引いて印をつけていきます。
そうすると長い文章でもポジティブな出来事が見やすくなり、あとから読み返したときにまたハッピーな気持ちになれるので、ひとつの文章で2度もポジティブな感情を得られてお得！（笑）
本『人生を変えるモーニングメソッド』は日記の書き方や前向きな考え方など、ポジティブ思考の参考になっておすすめです。▼
前向き思考強化！ポジティブ日記を続けたことで感じる効果
物事をよりポジティブに捉えられるようになった
前向き思考は元々の性格もありますが、ポジティブ日記を書くようになってさらに前向き思考が強化されている実感があります。
ポジティブ日記を書くことで日々ポジティブ体験を見つける癖が身についているので、起こった出来事に対していつでもポジティブ感情のスタンスで向き合えるのですよね。
同じ出来事でもそれをネガティブに捉えるかポジティブに捉えるかで見え方は大きく変わるもの。自分次第なら、プラスに転じてくれるポジティブ思考でありたいなと思います。
自分の考えや思考を客観視できるようになった
ポジティブ日記を書いていると自分が何に幸せを感じ、嬉しく思い、楽しいか具体的に分かるようになっていきます。
そしてポジティブな出来事が思い浮かばずなかなか日記を書き進められないときには、「気持ちが落ち込んでいてネガティブになっているのかも」「最近疲れ気味だからかなぁ」と、自分を客観的に見ることができるようになりました。
自分を客観視できるということは、日々を生きやすくするために大事なこと。考えや思考が広く深くなればその分自分の幸せを増やしていけるものです。
日々の小さな幸せも逃さず全てキャッチできる
ポジティブ日記で幸せを見つける習慣がついていると、日々の些細な出来事からも幸せを感じられるように。
毎日色んな幸せな出来事が起きているはずなのに、幸せをキャッチする心がなければせっかくの幸せがなかったことになってしまいますよね。それはもったいない！
日々の些細な幸せを全て逃さずキャッチできる自分でいれば、幸せはどんどん膨れ上がって増えていきます。小さかった幸せが積み重なることで、心を大きく満たしてくれる存在になりますよ。
ネガティブ思考もすぐポジティブに変換できる
ポジティブ日記を続けていることで、ごくたまに気持ちがネガティブ思考になっても全く動じなくなりました。今ではネガティブ思考は一瞬でポジティブ思考に変換できます。（笑）
例えネガティブ思考が生まれても、物事のポジティブ面を探せばいいだけ。ネガティブの反対に必ずポジティブはあるはずです。ポジティブ日記が習慣になっていればポジティブな出来事を見つける思考が身についていくので、ポジティブを見つけるのが簡単になりますよ。
夜ポジティブ思考に切り替えることでぐっすり寝られる
ポジティブ思考を身につけるには、寝る前に頭に浮かぶことや感情を整理することが大事だと思っています。
気持ちは寝ている間に形状記憶されると思うのですよね。だから寝る前にポジティブ日記を書くことで、頭の中をポジティブに切り替えた状態で眠れるので睡眠の質が良くなる実感があります。
感情を整理して物事のポジティブ面を見る、出来事をポジティブに変換していくと心に募るネガティブ思考・マイナスの感情が溶けてなくなるのでストレス発散の効果もあり！
まとめ
ポジティブ思考に前向きに、毎日を楽しくハッピーに過ごせたら最高ですよね♪ポジティブ思考でいることで人生は向上すると言っていいほど、人生にプラスに働いてくれるものだと感じています。
寝る前の夜の時間を、ポジティブ日記を書くことで幸せの時間に。ノートとペンさえあればできるので、難しく身構えずに気軽に始めて人生のプラスに役立ててみてほしいです♪
コメント