お米大好き食べるの大好き、おこめです！
「ご飯をしっかり食べるダイエット」をゆるく始めて早4ヶ月。4kgの減量に成功しました！
毎日楽しくハッピーにできるリバウンドしないダイエットを目指していて、目標は「1ヶ月1kg減」。ここまで順調に達成できています。
お米が大好きなのに食べる量を減らして痩せない上にストレスが溜まるなど…これまで苦痛に感じるダイエットでことごとく失敗してきましたが、ご飯をしっかり食べるダイエットではお腹も心も満たされつつ、しっかりダイエットの効果が表れています。
- ご飯をしっかり食べて痩せる健康的なダイエットがしたい
- お米が大好きだから減らしたくない
- ご飯をしっかり食べるダイエットの効果ややり方が知りたい
こういったお悩みがある方は読み進めてみてくださいね〜！
この記事ではお米大好き食べるの大好きな私おこめが、ご飯をしっかり食べるダイエットを実施して感じた効果ややり方をご紹介します。
ご飯をしっかり食べるダイエットで感じた効果とメリット
ストレスの溜まる食べちゃいけないダイエットとは全く異なる、ご飯をしっかり食べるダイエット。私の場合日々の増減はありつつも、約4ヶ月で4kg減量できました！
まずはご飯をしっかり食べるダイエットで感じた効果とメリットを具体的にお話ししますね。
お腹も心も満たされる
お米は腹持ちが良いので、ご飯をしっかり食べるダイエットをしていると錯覚的に起こる空腹がなくなった実感があります。夜中に無性に何かを食べたくなることや、我慢した反動でのドカ食い、生理前の異常な食欲など、今はほとんど感じません。
お米大好き食べるの大好きな私ですが、ご飯の量を減らすダイエットやエネルギーにならないような「勘違いヘルシー」の食事内容では、食事のあとでもすぐにお腹が空いてしまっていたのですよね〜。
ご飯をしっかり食べるとお腹も心も満たされてストレスフリーに痩せられています。
甘いものを欲さなくなった
元々甘いものよりお米好きな私ですが（笑）、それでもご飯をしっかり食べるダイエットを始めてからは「どうしても甘いものが食べたい！」という欲求は随分なくなりました。
ご飯をしっかり食べることと栄養バランスを意識した食事のおかげで、体が求める栄養をちゃんと補えているのだと思います。
腸内環境が整う
ご飯をしっかり食べることで腸内環境が整う感覚があります。便秘も解消されて、摂取したものの余分な脂肪を溜め込まない体になった…そんなイメージですね。
実際お米は栄養豊富で、食物繊維も含まれています。腸内環境を整えるにはバランスの良い食事が必須だと思うのですが、ご飯をしっかり食べることが食事のバランスアップの近道になっています◎
リバウンドしづらい
ご飯をしっかり食べているので、リバウンドする機会がありません。
お米を食べないダイエットやご飯を減らすダイエットでは、その期間は痩せられても元の食事に戻した途端にリバウンドしてしまいますよね。しかもご飯を減らす我慢には苦痛が伴うので、ダイエットしてるのにストレスで逆に太ってしまう…なんてことも。
だからこそ食べて痩せる健康的なダイエットには「ご飯をしっかり食べるダイエット」がぴったりなのですよね〜！
しっかり食べていい
これが何より大事なポイント。（笑）お米大好き人間からすると、お米を減らすというだけでもうストレスを感じませんか？私は感じます。
ダイエットにストレスは厳禁。きれいになりたくてダイエットに励んでいるのに、我慢して苦痛やストレスを感じながらの生活では心は満たされません。内面からの美しさとは程遠くなってしまうと思うのですよね〜。
ご飯をしっかり食べるダイエットは毎日満足できる食事量をいただけるので、幸せに！健康的に！痩せられます。
ダイエットを苦痛なものと感じず、ずっと続けられる日々の習慣にしたいと思ったときに、本『小さなダイエットの習慣』の思考法が役に立ちました。▼
お米大好きな私流！ご飯をしっかり食べるダイエットのやり方
さまざまな情報を調べた結果、今は私なりのやり方に落ち着いています。
ぜひ参考にしてみてください♪
ご飯の量
一食分のお米は150g〜200gで、これより減らすことはありません。その日の運動量や体調などによって調整。メイン食事は昼と夜で、夕方にも間食として同じご飯量のおにぎりを食べます。
お腹が空いていて食事が足りないときは、おかずをおかわりするのではなくまずご飯をおかわり。いつも腹8分目を心がけています。ご飯とおかずの割合はご飯6割：おかず4割くらいの構成です。
お米の種類
白米が好きなので基本は白米を食べるのですが、栄養価を考えて雑穀米にすることも。
さらに栄養価の高い玄米なら食物繊維やミネラルもより多く摂取できるので挑戦したいのですが、体質的に消化不良になりやすいことと硬さが気になってしまって。なので最近は玄米より食べやすく栄養価も高いとされる発芽玄米に興味があります。
ご飯をしっかり食べるダイエットを極めてダイエット効果を高めるには、お米の種類にもこだわりたいところですよね〜。
発芽玄米をおいしく簡単に作れる炊飯器と玄米がセットになったサブスクなんてものもあるみたい。発芽玄米をはじめるのにすごく便利ですよね〜。気になります。
献立
献立に温かい汁物は必須！私は和食が好きなので味噌汁が中心ですが、無理な我慢はしたくないので「これ」と決めずにそのとき食べたいものを食べるようにしていますよ。フリーズドライの汁物を用意しておくとささっと食べられて便利。
汁物以外のおかずはタンパク質の主食＋小鉢量の副菜で軽めに。ご飯6割：おかず4割くらいなら、一汁一菜もあり♪
同時にグルテンフリー生活もしているので、献立には基本小麦はなしです！ゆるっとグルテンフリー生活【実体験】体の変化や感じる効果・方法
タンパク質と食物繊維を摂る
食事のメニューはゆるっと栄養バランスを考えます。
筋力作りに必要なタンパク質は低脂質の鶏胸肉や魚、大豆（豆類）、卵などから摂取。腸内環境を整える食物繊維は海藻類やきのこで意識的に取り入れています。
脂質控えめにする
ご飯をしっかり食べることでおかず量を減らし、おかずのメニューは脂質控えめにしています。と言っても細かく数値を計算するのは大変なので、脂質オフはゆるっと意識。（笑）とにかく無理しないことがダイエットを習慣化するコツ！
旬のものを食べる
旬の野菜や果物は、季節に合わせたそのときの体に適した栄養が摂れるものだと思っています。なのでスーパーで出回り始めた旬の食べ物はなるべく取り入れるように。旬の食べ物は四季を感じられて栄養も満点。体が喜ぶ気がします♪
ご飯をしっかり食べる健康的なダイエットをしたいと思ったときに本『1週間で体が変わる 食べながらやせるすごい方法』を読んで参考にしました。▼
まとめ
ご飯をしっかり食べるダイエットで私が普段意識していることをまとめるとこんな感じ▼
- 一食のお米は150g〜200g
- 腹8分目
- ご飯6割：おかず4割
- おかずに温かい汁物は必須
- タンパク質と食物繊維を意識的に摂る
- 脂質をなるべく控える
- 旬のものを食べる
ご飯をしっかり食べるダイエットはストレスフリーで健康的なダイエットです。バランスの良い献立で構成して、無理なくずっと続けられる食事内容。
体重の減少はゆっくりかもしれませんが痩せ体質へ変身できます。体への負担はなくリバウンドもしづらいので健康美な痩せ方ですよね♪今後はもっと健康美を目指したいので、栄養面でサポートしてくれる発芽玄米はやっぱり気になるところ。
今回は私が普段行っているやり方をご紹介しました。ご飯をしっかり食べるダイエットは、おかずの内容や食べるタイミング、継続する方法など人それぞれアレンジが必要だと思います。ぜひ自分に合うやり方を見つけてくださいね〜！
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