PFCバランスの良い食事で健康的にダイエット成功！私が食べて痩せた方法

PFCバランスの良い食事はそれだけで健康的に自然とベスト体重へ減量することが可能です。実際私もダイエットを開始してから今現在、8kgの減量に成功しています。

具体的な私のダイエット法の全体像はこちらの記事にまとめています。⇒7kg減！PFCバランスの良い食事を「お腹いっぱい食べて痩せる」私のダイエット法　（この記事を書いたところからさらに1kg弱痩せました♪）

食べることが大好きな私は「お腹いっぱい食べて痩せる」ためにPFCバランスの良い食事を意識するようになりました。しっかり食べるダイエットだからリバウンドの心配もないし、何よりストレスフリーなのが最高！

今回は私が実施している「お腹いっぱい食べて痩せるダイエット法」の中でも、「PFCバランスの良い食事で痩せる方法」について掘り下げてご紹介していきます〜！

無理なく健康的に痩せたい方は読んでみてくださいね。

PFCバランスの良い食事って？

PFCバランスとは、P=たんぱく質（Protein）、F=脂質（Fat）、C=炭水化物（Carbohydrate）の三大栄養素の摂取バランスのこと。

厚生労働省が提示している生活習慣病予防のための三大栄養素の摂取量割合はこうです。

PFCバランスの良い食事とは三大栄養素をバランス良く摂取することなのですね。

ダイエット中の理想的なPFCバランス

日頃の運動量や生活習慣などによって理想的なPFCバランスは変わるもの。人それぞれにベストな割合があるので全員が一緒なわけではないのですが、私が減量期に基準としている割合はこんな感じ。

三大栄養素全てが少なすぎず多すぎず、運動量はハードじゃない内容でゆるっと苦なく続けられるPFCバランスにしています♪

PFCバランスの良い食事でダイエット成功！食べて痩せる方法

PFCバランスの良い食事を意識するだけで自然と減量できます。しっかり食べるダイエットだから健康的に綺麗に痩せられるし、リバンドの心配もなし！それに食べたいものを我慢するわけでもないので、ずっと続けられるところも良いところ。

食事内容と合わせて、ダイエット中の食事のコツや気をつけることも色々あります。⇨【8kg減】ダイエット成功の食事のコツと気をつけること！食べて痩せる方法

まずは自分の理想的PFCバランスを知ろう

どんなダイエット法でも共通することですが、体重増加しないためには消費カロリーより摂取カロリーが上回らないようにすること。私はPFCバランスを意識するまでは自分の消費カロリーも知らないし、摂取カロリーなんて考えたこともありませんでした。（笑）

まずは自分の基礎代謝からベストな摂取カロリー目安を決めて、その中でPFCバランス配合を考えていきます。なんとなく自分の理想的PFCバランスのベースを決めたらしばらくその通りに食事管理をしてみて、体の変化などを把握しつつ少しずつ調整。

自分の体に合うPFCバランスを見つけることが大事です。

たくさん食べてしっかり栄養を補っていると思考もポジティブでいられます♪⇒前向き思考に生きる！人生がプラスに動くポジティブマインドセットの方法

たんぱく質を意識的に摂る

PFCバランスの良い食事を意識し出してから、これまで不足しがちだったたんぱく質を意識して摂るようになりました。筋肉を増やすために必要といったダイエットの意味合いだけでなく、たんぱく質をしっかり摂ると疲れにくくなるし免疫力もアップ。ダイエット中には特に欠かせない栄養です。

脂質を控えめにする

自分にとって理想的なPFCバランスを元に私の場合、脂質量は20%以内に収まるようにしています。脂質って意識して控えないとすぐに摂取量が増えてしまうのですよね。かといって減らしすぎも健康上良くないので最低ラインは決めて良質な油を選んで摂るようにしています。

炭水化物も程よく摂取

敬遠されがちな炭水化物ですが、体を動かすエネルギーとして必要不可欠な存在。
お米大好きな私は、PFCバランスの良い食事を意識する以前お米をたくさん食べる「ご飯ダイエット」をしていたほどです。⇒お米大好き！ご飯をしっかり食べるダイエットを試して感じる効果と私のやり方

炭水化物が減りすぎると頭がぼんやりとして働かなくなるし、筋トレの効果も出にくくなるので欠かさず摂ることが大事。

オーバーしなければ太らない

消費カロリーより摂取カロリーが上回らなければ太りません。けれど、消費カロリーを減らしすぎても体が危険を感じて減量しなくなってしまいますし、何より健康上良くないですよね。健康的に痩せるためにはPFCバランスの良い食事をしっかり食べるのが一番！

といってもPFCバランスの計算や体の感覚は慣れるまでは難しいので、PFCバランスを確認しながら食事管理できちゃうお弁当は便利。レンジでチンするだけで健康的なおかずが食べられる宅配弁当のタイヘイ▼

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運動量が増えたら食事量も増やす

普段より多く運動した日は、その分食べる量も増やしています。運動内容にもよりますがたくさん動いたなぁと感じたら、普段の摂取カロリーより200~400kcal増やすようにして、筋肉量アップのためにたんぱく質と炭水化物を多めに摂取。

細かく計算しなくても、続けていくうちにお腹具合や体の感覚で不足分が把握できるようになってきました。（笑）

PFCバランスの良い食事なら健康的に食べて痩せられる

お腹いっぱい食べて痩せるために、PFCバランスの良い食事を意識する。食べることが大好きなので食べることの制限や我慢をしたくなくてこのダイエット法に行きつきました。

PFCバランスの良い食事を意識した食事管理は、無理なく美しく痩せられる健康的なダイエット方法です。ダイエットは習慣なので、毎日楽しく取り組めるように工夫したいですね♪

私のダイエット法の全体像はこちら。⇒7kg減！PFCバランスの良い食事を「お腹いっぱい食べて痩せる」私のダイエット法