ダイエット中は食事の仕方や食べ方のコツを押さえることが大事。少し意識するだけでお腹いっぱい食べて痩せることが可能です。
食べるのが大好きな私は「お腹いっぱい食べて痩せる」のをテーマに、食事を気をつけることで現在までに8kgの減量に成功しました！
私のダイエット方法について全体像はこちらでご紹介しています、⇨7kg減！PFCバランスの良い食事を「お腹いっぱい食べて痩せる」私のダイエット法（この記事の時点からさらに1kg減量しています♪）
痩せ体質を目指して普段行っているダイエット方法は、PFCバランスの良い食事にすることと、食事の仕方・食べ方に気をつけることです。
今回は私がお腹いっぱい食べて痩せるダイエットを成功させた食事のコツ、気をつけることをご紹介。食べて痩せる食事の方法をお伝えしていきますよ♪
8kg減ダイエット成功！お腹いっぱい食べて痩せる方法とは
お腹いっぱい食べて痩せるために気をつけることは、PFCバランスの良い食事にすること！これが何より大事だと思っています。
私は食べることが大好きなので、量を減らしたり食べちゃいけないものを決めたりしたくなくて。PFCバランスの良い食事にすることで無理なく健康的に8kgの減量に成功しました。
そして重要なのは食事の仕方や食べ方を気をつけること。ダイエット中の食事のちょっとしたコツを押さえれば、自然と痩せ体質になれます♪
PFCバランスの良い食事で痩せる方法について。⇒PFCバランスの良い食事で健康的にダイエット成功！私が食べて痩せた方法
ダイエット中の食事のコツ！食べて痩せるために気をつけること
お腹いっぱい食べて痩せる方法は、食事メニューだけじゃなく食事の仕方や食べ方を気をつけることも大事。食事のコツを押さえれば毎日の食生活をダイエット仕様に切り替えることができます。
食べたいときに食べる
食べるタイミングはお腹が空いたとき。「食事の時間だから」という理由では食べないようにしています。
コツはお腹具合を意識すること。体感を意識すると必要なときに必要なものを食べたいという感覚を得られるように。
我慢はしない
ダイエットに我慢は禁物！ストレスフリーであることで無理なくダイエットが続けられます。そのため食べたいときには食べる。いつ何を食べてもいい。という考え方をするようになりました。
いつでも食べていいと思うと心にゆとりが生まれるので、我慢の反動でドカ食いしてしまうこともなくなるし良いこと尽くめ♪
本当に食べたいものを見極める
私がダイエットで大切にしているのは、体の声に従うこと。「今食べたいもの」は体が求めている栄養だと思っています。体の声に耳を澄まして本当に食べたいものを見極めるように意識。
突然猛烈な食欲に襲われたら何か栄養が不足している証しです。体感で必要な栄養素を把握するコツは、毎食「今食べたいものは？」と自分に確認すること♪
体にとって必要なものを食べることで痩せ体質を作る、という考え方です。本『大盛りご飯を食べてもやせる技術』はそういった考え方を分かりやすく学べるからおすすめ。
バランスよく食べる
たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素を優先に、ビタミンとミネラルも意識した五大栄養素をバランス良く食べるようにしています。
肉だけ、野菜だけ、と食事内容が偏らないようにするのが大事。PFCバランスの良い食事になるよう気をつけることで、バランスは整っていきます。
自分の体に合う食材を選ぶことも大切。私はグルテンフリー生活もしています♪⇨ゆるっとグルテンフリー生活【実体験】体の変化や感じる効果・方法
食事を減らさない
自分の年齢や体型に合わせた必要最低限のカロリーは必ず摂取。極端に食事量を減らしたり、カロリー制限したりといった無理のあるダイエットは避けます。
食事をしっかり摂ることでドカ食い防止になるし、何より健康的ですよね。痩せ体質を目指すダイエットには食べて痩せる方法が一番です。
ダイエットの始めの頃はご飯をしっかり食べる「お米ダイエット」をしていました。食事を減らさないことでリバウンドを防ぎ、代謝アップを目指しています。⇨お米大好き！ご飯をしっかり食べるダイエットを試して感じる効果と私のやり方
食べ過ぎても後悔しない
たまに食べ過ぎる日があっても大丈夫！普段通りのPFCバランスの良い食事に戻せばすぐに体は元に戻ります。
食べたことを後悔すると「食べちゃいけない」と無意識に感じてしまうから、心の安定にも良くないと思うのですよね。食べるときは幸せを感じながら食事を楽しみたいので、後悔しないようにとあらかじめ決意しておきます。
日頃の生活習慣をダイエットにつながる動きにしておけば多少食べ過ぎても問題なし。本『小さなダイエットの習慣』はダイエットの考え方が参考になります。
空腹すぎる時間をなくす
できるだけ食事の間隔を空けすぎないように気をつけることにしています。空腹になりすぎると次の食事での吸収率が高まり、余計な脂肪を溜め込みやすくなるもの。さらにドカ食いに走ってしまう傾向にあるので、限界まで空腹にならないように意識。
こまめに栄養を摂る
毎日の間食はいけないことではなくて、不足している栄養素を補えるタイミングとプラスに認識するのが食べて痩せるダイエットのコツ♪PFCバランスを意識してなるべくたんぱく質を摂るように工夫したり、おやつに果物を食べたりしています。
少し気をつけることで栄養をバランス良く摂れるようになりますよ。
食べる順番を意識する
血糖値の上昇を抑えるためにまずは野菜と海藻からいただくように。
私は毎食温かい汁物を付けているので、具材を野菜と海藻にして食事の最初に食べやすいようにしています。そのあとたんぱく質→炭水化物の順番で。
厳密でなくても、食べる順番を気をつけることで食べて痩せる体質が手に入ります。
だらだら食べをしない
食事の終わりがなくだらだら食べ続けてしまう…という状況にならないように気をつけることも欠かせません。
食後はきちんとごちそうさまをして食事の終わりを認識。そしてすぐに歯磨き！食べて痩せる方法として食後の歯磨きはおすすめ！だらだら食べの防止にもなるし、さっぱりして食欲が落ち着きます。
食事に集中する
一食一食を大切に、ありがたくいただくように食事に集中していただきます。味わって食べることで自然と噛む回数も増えて、食事をゆっくり楽しめますよ♪
食事に集中すると「食べた感」をしっかり感じられるのもダイエットに◎気をつけることは、ながら食べをしないようにすること。
食事の仕方を気をつけることでダイエットは成功する！コツは簡単
お腹いっぱい食べて痩せる方法は、栄養を意識したPFCバランスの良い食事にすること。そして食事自体を楽しむこと！気をつけることはストレスを溜めずに気持ちをハッピーに保つことです。
食事の仕方や食べ方のちょっとしたコツを押さえるだけで自然と痩せ体質になっていきますよ。
楽しく続けられるダイエットが最高ですよね♪
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