美容へのアプローチはやることを簡単にして、毎日できる美容習慣を取り入れるのがおすすめです。
キレイになりたい！美容に力を入れたい！と思いながら忙しくて時間が取れなかったり、逆に美容をがんばりすぎて疲れてしまったりしてしまうことってありませんか？
美容のやることは食生活、スキンケア、ボディケア、ボディメンテナンスなど…外見を磨くケアからインナーケアまでさまざまありますが、毎日の習慣にすればラクに楽しくキレイを磨けます♪
今回は30代女性の私が毎日している美容習慣をまとめてみました！簡単に習慣にできる美容ケア内容をご紹介します。
美容は毎日やることが大事。続けられる美容習慣を取り入れよう
たまにがんばる美容より、毎日続けても苦にならない美容を日々の習慣にする方がラクだし楽しい♪習慣にすることこそ長ーくゆるーく美容へのアプローチを続けるコツだと思います。
それに無理して行う美容より、楽しく前向きに取り組める美容の方が効果もきっと大きいはず。美容習慣で毎日やることは、日常に組み込める簡単なものでいいんです！
【美容習慣・毎日やること】まとめて紹介！ルーティンにすれば簡単
私の美容習慣、毎日やることのカテゴリーはこんな感じ。
- 食生活
- スキンケア
- ボディケア
- ボディメンテナンス
それぞれご紹介していきます。
【美容習慣・毎日やること】食生活
美容は外側からだけじゃなく内面からのアプローチもしていきたいもの。
飲み物や食事を取ることは毎日の基本だから、口に入れたものから体は作られていると言っても良いほどですよね。だからこそ毎日の食生活で美容習慣を意識できたらキレイに近づけると思うのです♪
白湯
起きて最初の水分補給は白湯で。もう10年以上続けている朝の美容習慣です。冷たい飲み物だと体が冷えてしまうので、内臓を温めてくれる白湯がベスト！
洗顔やスキンケア時間を途中ではさみながら、コップ一杯を10~20分くらいかけてゆっくり飲んでいます。
栄養を考えた食事
美容習慣に食事管理は必須。栄養バランスを意識した食事は肌ツヤや基礎代謝アップなどにもつながってくるので、健康面だけじゃなく美容面でも意識したいところですよね。
具体的には肉・魚・大豆類からたんぱく質を、野菜や果物からミネラル・ビタミンを。栄養をバランス良く摂れるように献立を考えています。
発酵食品も積極的に摂取！体を冷やさないように冬が旬の食材を多くしたり毎日生姜を食べる習慣を身につけたりと食事からの温活も意識。
お米大好き！ご飯をしっかり食べるダイエットを試して感じる効果と私のやり方
ゆるっとグルテンフリー生活【実体験】体の変化や感じる効果・方法
食事で不足しがちな栄養はサプリで補えると良いですよね。私は鉄分とビタミンCのサプリを毎日飲んでいます。特に鉄分は欠かせなくて、飲み始めてから生理痛やPMSが軽減したりと調子が良いです。女性に不足しがちな栄養なのでサプリで補うのがおすすめ。
飲み物の量と種類
水は毎日たくさん飲むようにしています。目安は1.5〜3リットルくらいでしょうか。体を冷やさないように常温で、とにかくたくさん飲んでいます！
ティータイムで飲みたいのは緑茶やハーブティー、コーヒーも大好き♪
美肌効果のある緑茶は日々のお供です。栄養価の高いハーブティーはリラックスできて◎女性ホルモンバランスプランナー監修のハーブティーは目的を持って選べるし、体の中から整えてくれそう。ハーブ専門店「enherb（エンハーブ）」も種類豊富で求める効能を選びやすい♪
コーヒーも抗酸化作用に美容効果を期待◎その日に体が求めるもの、肌の調子などから飲み物も変えて美容へのアプローチにつなげてます。
【美容習慣・毎日やること】スキンケア
定期的に日々のスキンケア法を見直したり、その日の肌状況に合わせてスキンケアを変えたりすることも大事な美容習慣の一つだと思います。日々取り入れられる美容パターンをいくつか持っておくと安心ですよね♪
ホットタオル
朝は洗顔前のホットタオルを習慣に。毛穴が開いて気持ち〜！そのあと泡洗顔することで毛穴汚れをしっかりオフできますよ。洗顔時には冷水を使うことで、温冷効果による毛穴引き締めも感じています。朝のホットタオルを始めてから肌がもっちり柔らかくなりました。温かくて気持ち良いし目が覚めるからおすすめ。
UVケア
外出しない日でもUVケアはマスト！窓からも紫外線は入ってくるし、季節関係なく降り注いでいるものです。スキンケアの最後にやることとして毎日せっせと日焼け止めを塗りたくってます。（笑）
ローションパック
冷やした化粧水でのローションパックは朝も夜も行っている美容習慣です。朝はホットタオル→洗顔のあとに。夜はお風呂の後に。毛穴が引き締まるからメイクのりも良くなる気がします。
【ナイトルーティン】夜の美容習慣・スペシャルケアやることまとめ
【美容習慣・毎日やること】ボディケア
大掛かりなケアだと疲れちゃうので、やることは習慣にできる内容の簡単なものが◎ボディケアは毎日のコツコツ継続の成果が目に見えて分かりやすいからやる気もアップしやすいです♪
軽い運動
運動は毎日の美容習慣として外せないものですが、ハードな筋トレや無理して続ける内容だと習慣にできない！なので私は習慣として毎日やることが苦にならない内容の軽いエクササイズをしています。
行うタイミングは朝。1日の代謝アップにつながるし、朝やっておけば後から面倒になってできなくなる状況を回避できます！（笑）さらにプラスで筋トレやウォーキングなどできそうな日はやることにする。無理しない、そのくらいのスタンスの方が習慣として続くのですよね〜。
あとは「ながら運動」もおすすめ。歯磨き中、レンジ待ちの間など、何かしながらスクワットをしてみたりウエストをひねってみたり、何かしながらできる運動は毎日の習慣にしやすいです。
ボディマッサージ
ボディマッサージはむくみ改善やセルライトの予防としても習慣にしたい美容ケア。でもそれだけじゃなくて、ボディマッサージをすることで体のラインの変化に気が付けるのも良いところだと思うんです。早めに変化に気がつければ対処もすぐできるからまさに一石二鳥！
毎日自分観察をすることでどこをどう引き締めたいかとか、たるんできたところなどを把握できます。
ボディマッサージオイルと言えばやっぱりヴェレダのホワイトバーチ ボディオイルですかね！
【美容オイルの使い方】顔体髪の全身ケアには全身使える美容オイルさえあれば
【美容習慣・毎日やること】ボディメンテナンス
固まった筋肉や体の凝りは美容の不調だけじゃなく、睡眠の質が下がったりリラックスしづらくなったりといった不調も招いてしまうもの。全身をほぐす美容習慣は健康面でもプラスの効果が期待できます。
頭皮・顔マッサージ
顔から地続きになっている頭皮は、凝り固まると顔のたるみやむくみにまで影響してくるので柔らかさを保ちたいパーツなのですよね。
手をグーにして頭をぐりぐり。頭頂部、側頭部、後頭部と頭全体を朝晩マッサージしています。たくさんツボがあるからマッサージすると本当にすっきりして、血行が良くなるのを感じますよ。スカルプケア専用機器があるともっとしっかりマッサージできるよなぁと、ほしい物リストにINしてます。
顔のマッサージも毎日の習慣。マスクをしていると顔のたるみや法令線が気になる上に、表情筋が固まって動かなくなってしまうので、優しくしっかりほぐしていますよ〜。
ストレッチ＆筋膜リリース
寝る前に行うストレッチと筋膜リリースは、その日の体の凝りをしっかりほぐせるし、気持ちをリラックスさせてくれる大事な習慣。ストレッチだけするよりも筋膜リリースをセットにすると体のほぐれ方が全然違うのでおすすめ。
大好きな筋膜リリース用ストレッチボール、トリガーポイント。ちゃんと使うとものすっごいほぐせます。
ストレッチと筋膜リリースは心身の健康にも美容にも効果的な習慣だと感じます♪
まとめ：美容のやることは習慣にすれば毎日楽しく続けられる
美容でやることは毎日続けることが大事。そのためにも無理しない、苦にならない美容習慣を取り入れていきたいですよね。
自分のライフスタイルや体質によってもやることや美容法の組み合わせは無限大！
試行錯誤しながら楽しく美容習慣を続けていきたいものです♪
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